Гид покупателябольше>>

обучение и питание в одиночку не может быть достаточно, чтобы максимизировать рост в сокращенные сроки. Здесь умнее стратегий, чтобы помочь вам. тридцать дней.

, что все вам нужно сделать заметные изменения в вашем телосложения. Нет, я не пытаюсь продать вам вращающихся офисный стул или портативное устройство, которое требует энергичных встряхивания. Нету. Я просто собираюсь поделиться некоторыми шалфей Расширенный обучение и питание протоколы supercharge ваши существующие программы и помочь вам выжать каждую унцию потенциал от вашего тела. Быстро.

тридцатый день кажется далеко от vantage один день, но так много может быть достигнуто в то время, особенно когда дело доходит до обучения. Это четыре недели твердых агрессивно проталкивает ваши мышцы на новый уровень размера и формы. Вы готовы? Получить набор, расти!

1 добавить больше объема, уменьшить отдыха

, представляется уместным, что лучший способ для начала вашего тела в самом разгаре является сделать его работать и многое другое. Если вы использовали для выполнения определенного количества наборов и повторений с вялый отношение, этот пункт будет наиболее применимы к вам. Уменьшить время вашего отдыха между наборами и добавить больше всего подготовка тома. Обе цели может пострадать, просто добавляя что-то как просто как промежуточные наборы высокой интенсивности прыжки гнезда.

«это помогает заставить больше крови в мышцы, фасции, чтобы освободить место для нового роста мышц, растяжения» объясняет Matt Kroczaleski, культурист и пауэрлифтер чемпион мира.

уменьшается время вашего отдыха и ДОБАВИВ больше объема помогает силы, больше крови в мышцы, ФАСЦИИ, чтобы освободить место для нового роста мышц РАСТЯЖЕНИЯ.

сочетание больше объем и снижение отдыха не то, что вы должны стремиться каждый раз, когда вы работаете, так как усталость может постепенно накапливать и умаляет качество ваших тренировок вниз по линии. Сдвиг в высокой интенсивности передач один или два раза в неделю может быть только вещь для бак скуку вашей нормальной жизни, а также состав тела и сердца выгоды.

2

настроить свой темп, когда Марк Мегна хочет кучу на мышцы, он играет с темп, или темпы каждый респ, во время его сеты. «Количество гипертрофия, которую вы испытываете напрямую связан с общее время под напряжение»,-объясняет он. «Когда большинство людей просто увеличить диапазоне rep, их общий вес сняты стремится идти.»

, продолжает он, «медленного эксцентричных и концентрические схватки увеличит типа я мышечные волокна размер, тогда как медленно эксцентрики или паузы (изометрические владеет) с взрывных схватки концентрический сосредоточиться на быстро сокращающиеся волокна».

следующий раз, когда вы работаете на, скажем, ваши бицепсы, попробуйте замедления темпа действительно чувствовать себя ваши работы мышц и контракт.

3 добавить финишер

езда фалды предыдущий отзыв, финишер предназначен для дальнейшего увеличения интенсивности ваших сессий тренировки. Хорошо продуманная финишер оставит вас обхода из спортзала, но также сделает вас лучше, сильнее и более приспособленной к тяжелее тренировки позже. «Попробуйте набор очень высокой реп — 25 повторений или более — в конце тренировки, чтобы вызвать максимальной мышечной срыв, который требует максимальной ремонт расти еще больше, то «рекомендует Мегна Марк.

в качестве альтернативы, Марк также является поклонником dropsets, которые дают ваши мышцы хорошо обмолота. Для выполнения dropset, добраться до отказа с ваш выбранный вес, немедленно бросить более легкий вес, снова ударил отказа и продолжать снижается до тех пор, пока вы полностью усталость. Это будет принуждать ваше тело, чтобы кран глубоко в магазины уже обедненный энергии и сделать ваш метаболизм рев.

«ПРОДУМАННЫХ финишер ОСТАВИТ вас обхода из СПОРТЗАЛА, но также сделает вас лучше, СИЛЬНЕЕ и более ПРИСПОСОБЛЕНЫ для ТРУДНЕЕ тренировки позже».

4 переделывать ваш до и пост режима питания

одна вещь Matt Kroczaleski подчеркивает это питания вокруг тренировок. Верно говорят, «Abs производятся на кухне, не в тренажерном зале,». Это означает, что вам нужно обратить пристальное внимание на то, что вы глотания до и после тренировки. Причина заключается, что питательные вещества, вы предоставляете ваше тело сильно влияние роста ответ, который вы продвигаете после тренировки.

«включить умеренное количество чистого углеводов, белок и небольшое количество здоровых жиров 30-60 минут до тренировки. Затем, потягивая трясти, состоит из углеводов, поглощая быстро и легко усвояемого белка во время обучения,» Kroczaleski советует. «Следует, что с существенной после подготовки еды высокий гликемический углеводов и белка худой, чтобы прикончить его.»

если вы хотите, чтобы убедиться, что ваши усилия в тренажерном зале не просто идти вниз трубы, абсолютно необходимо убедиться, что ваше тело правильно подпитывается до и после тренировок.

«если вы хотите расти, вы должны съесть, чтобы помочь построения мышц вверх.»

5 более АГРЕССИВНОЙ

с карбюратор ВЕЛОСПОРТ» еда является вашим другом,» государства MuscleTech спортсмен Tricia Эшли. «Если вы хотите расти, вы должны съесть, чтобы помочь создать что мышцы».

популярным методом для максимизации худой мышечной массы — углеводов Велоспорт. Это вытекает идея есть больше углеводов на учебных дней и меньше на выходные дни или дни-вес подготовки. Считается, что этот подход будет умерить жира усиления при максимизации роста мышечной ткани. Идея звук, и он получил известность за его положительного воздействия на состав мышечной.

в рамках агрессивной 30-дневный целей, однако, вы будете хотеть убедитесь, что вы действительно пакет высокое потребление углеводов в дни тяжелой тренировки; Ваше тело является наиболее анаболическим после таких усилий. С другой стороны, сократить потребление углеводов на 50 процентов или так на выходные дни — с внести отдельные изменения по мере необходимости — но сохранить потребление пищевых жиров высокого достаточно того, что вашего общего потребления калорий за день не танк.

важно упомянуть, что, в отличие от потеря жира диета, в которых низко углеводной дней, как правило, вам место на дефицит калорий, Здание мышцы подход требует калорий, чтобы быть немного выше обслуживание круглосуточно.

6 получить серьезные о сон сон

является наиболее важным компонентом процесса восстановления. Это действительно основного времени, когда ваше тело получает восстановить себя и освободить гормона роста в высоких концентрациях. Этот 30-дневный период предпринять согласованные усилия получить даже больше сна, чем обычно. Триша объясняет, что

"нужное количество сна каждую ночь, наряду с достаточно дней отдыха будет играть важную роль в росте мышц и восстановления".

это может быть конечной секретное оружие женщин, которые может оказаться более сложным, чтобы построить много мышц в период усеченного времени из-за более низких уровней естественного тестостерона. Каждый немного помогает. Чем раньше вы можете восстановить, тем быстрее можно получить обратно в тренажерном зале и ударил его снова.

ЧИРИКАТЬ этой статьи: «кто сказал, что вам нельзя максимизировать рост мышц в течение 30 дней? Получить растет!»

7 получить добавки на вашей стороне во время еды, whole foods и питание должно быть вашим приоритетом, добавки помогают заполнить питательные отверстия, которые ваши стандартные питания не удается охватить. Дефицит питательных веществ может препятствовать восстановлению и нормальной функции организма, которые могут оказывать пагубное воздействие на общее благосостояние и более важно, строительство массы. Как упоминалось ранее, это не больно, чтобы воспользоваться каждый инструмент в сарае! Триша отмечает: «это означает, что получить право добавки в подход.»

«добавки помощи ЗАЛИВКИ ПИТАТЕЛЬНЫХ отверстия, которые ваши стандартные питания не покрытия.»

Smart добавок является ключевым. Рассмотрим дополняющ с высококачественный сывороточный протеин изолировать смесь, чтобы увеличить потребление белка, разветвленных аминокислот жалеть тратить белка занимаясь спортом, белок Казеин для содействия восстановлению на ночь и твердых поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества для вашего тела ежедневно.

8 держать сердечно подготовки вниз

чрезмерное количество сердечно контрпродуктивны для мышечной получить, особенно в течение 30-дневного периода. Она может вмешиваться в ваши возможности восстановления, а также уменьшить общее количество мышц, которые вы в состоянии построить. В этот период, вы можете обойтись без часов кардио и скорее всего, вы увидите лучшие результаты с точки зрения больше мышечной массы.

с предыдущие советы, которые способствуют высокой интенсивности и снижение отдыха, ваши тренировки должны быть в состоянии обеспечить достаточно сердечно поддерживать здоровье сердца. Используйте свой рацион остаться худой и затем шунта ваши усилия в направлении тренировки прочности.

«оставаться СОСРЕДОТОЧЕННЫМ и дать 100% каждый тренажерный зал сессии.»

9 использование хорошо REP диапазон для массы прибыли

при выборе вашего диапазоне rep для массы, Триша Эшли любит сосредоточиться на 10-12 диапазоне rep для большинства ее наборов. «Я стараюсь держать все мои движения медленнее, убедившись, что я держу мышцу изоляции,»,-объясняет она. Ум мышцы подключение является чрезвычайно важным для оптимального мышечного роста.

если вы набираете в на все упомянутые здесь, вы можете сделать невероятный прогресс в течение месяца. Оставаться сосредоточенным и дать 100% каждой сессии тренажерный зал. Помните, если вы пытаетесь построить размер в течение 30 дней, каждый пропустил тренировки может установить вас назад. Сделайте их фото!

1. для построения мышц, сильнее. ...
2. для построения мышц, подворье упражнения. ...
3. для построения мышц, использовать гантели. ...
4. для построения мышц, подъема штанги. ...
5. для построения мышц, поезд ваши мышцы более часто. ...
6. построить мышцы, дней Take Off. ...
7. для построения мышц, едят как лошадь. ...

1. для построения мышц, быть последовательным.

1. под редакцией hugeraw компанией, не копировать без разрешения.
2.