Гид покупателябольше>>

путем: Лора лей

добавить эти добавки спортивная(ый) Арсенал Bump вашего телосложения и фитнес-уровня в сфере элиты.

в одной точке или иначе, каждый спортсмен жесткий подготовки был достигнут болезненно осознает ограниченность его или ее тела. Ли это призрак дробление усталости, разочарования прочность плато или недомогание гона тотальной обучения, активные, -зарядки жизни берет свое. И хотя надлежащей производительности питания может предотвратить эти неудачи в некоторой степени, стратегическое осуществление нескольких ключевых дополнений может помочь вам стать более здоровой, более сбалансированной спортсмен — один более устойчивы к травмы и болезни, более склонны к сокрушительным личные рекорды с регулярностью. Но с seemingly бесконечными рядами красочные ванны, подкладка ваш магазин местной дополнения, зная, что положить в вашей корзине может быть сложной — до сих пор. Вот список, который подчеркивает Топ 10 добавки, вы можете начать использовать сегодня, чтобы безопасно, эффективно и окончательно укрепить ваши спортивная(ый) погони.

за

эти добавки увеличить ваш взрывной силой, а также ваши способности, чтобы оправиться от упражнения

, который бодибилдинг добавки я должен принимать?

креатин

« принимать креатин помогает насытить мышцы с быстрой энергии, которую они должны выполнить взрывом, » говорит Джима Stoppani, доктор философии, автор энциклопедии прочности и множество популярных онлайн учебных и питания серии M & F сырья. « в тренажерном зале, это может означать несколько дополнительных повторений в каждом наборе, который в конечном итоге приводит к большей выгоды в мышцах. «

>> дозы и сроки: принимать 2-5 грамм 30 минут до начала осуществления или конкуренции и еще одну дозу в течение 30 минут после.

>> лучшее для: виды спорта, которые требуют короткий, взрывных всплески энергии таких как вес подготовки, отслеживать спринтеры, спринт пловцов, спринт Велоспорт, футбол, бейсбол и гребля.

сывороточного белка

если есть одна добавка, которая принадлежит каждому ' s кабинета, он ' s сывороточный протеин. « производные от молока, сыворотки богата основных аминокислот, которые помогают восстановления мышц, « говорит Stoppani. « , он легко усваивается, что означает быстрый приток ферментативной голодающих мышц после физических упражнений. « принимая сыворотки основные интервалы Stoppani говорит, может помочь вам быстрее оправиться от жестких тренировок и сохранить или даже получить мышцы.

>> дозы и сроки: принимать 20-40 грамм сразу после тренировки.

>> лучшее для: все спортсмены, рекреационных и конкурентоспособной, может принести пользу от сывороточного белка добавок.

белка КАЗЕИНА

вместо достижения для сладкое удовольствие перед сном, попробуйте, собирание ванной казеина в аромат, который радует Ваш вкус. « казеина сгустки в желудочно-кишечном тракте, придав ему гораздо медленнее пищеварение чем сыворотки, » говорит Stoppani. « , это делает его идеальным перед сном, поскольку вы ' re по существу постом пока вы спите. Это обеспечивает медленная струйка мышц ремонт ферментативной всю ночь. « казеина является также полезным после тренировки.

>> дозы и сроки: принимать 20-40 грамм непосредственно перед сном. Вы можете также добавить 10-20 граммов казеина в после тренировки встряска.

>> лучшее для: спортсменов, занимающихся щадящие мышечной ткани, такие как штангисты, борцы, и боксеры и тех, кто пытается получить мышечной массы.

аргинин

в то время как мышцы эксперты отмечают аргинин для его способности предоставлять больше мышцы насосов во время интенсивных тренировок, он имеет множество других преимуществ для recreationally конкурсный спортсмен. « аргинин увеличивает производство окиси азота (NO), который увеличивает приток крови, » говорит Stoppani. « , это означает больше питательных веществ, гормонов и кислорода доставки к работающим мышцам. « , аргинин также было показано, чтобы повысить уровень вашего тела ' s естественный гормон роста (GH), который может помочь в силе и мышечной получить также жира потери.

>> дозы и сроки: за 3-5 грамм 30 минут до тренировки.

>> лучшее для: те, кто поезд с весами и хотите добавить мышц, а также спортсменов, которые могут получить выгоду от более питательных доставки, таких как бегунов, пловцы и велосипедисты.

для энергии

эти добавки обеспечивают топлива и фокус , а также помогает вам поддерживать обтекаемый, спортивная(ый) сборки

КОФЕИН

, если только дозу этого чуда составные приходит в ваш утро java, то вы ограничивая свой выигрыш. « помимо повышения бдительности и внимания психическому, кофеин было показано, что сразу же увеличение силы, увеличение использования энергии из жиров и снижение боли, » говорит Stoppani. Взятые вместе, эти преимущества имеют огромные последствия для даже случайные тренажерный зал ходок. И для тела сознательный, потребление кофеина может увеличить вашу скорость метаболических на 15% (читать: вы ' ll сжечь 15% больше калорий в день).

>> дозы и сроки: взять 200-400 мг 1 - 2 раза в день, с одной дозы ближайшие 30-60 минут до физических упражнений или конкуренции.

>> лучшее для: любой спортсмен, желающих получить преимущество через психического внимания и повышенной прочности. Это очень полезно для подъема веса, но ее способность уменьшить боль является большим преимуществом для выносливости спортсменов всех типов.

экстракт зеленого чая

Lost в тени Джаггернаут кофеин является этот травяной камень. Но экстракт зеленого чая имеет множество преимуществ для спортсменов, а также. « зеленый чай ' s ключевым ингредиентом является EGCG, или epigallocatechingallate, « говорит Stoppani. « этого соединения, с именем этого ' s вблизи непроизносимые, обеспечивает энергию и увеличивает сжигания жира; Она также была связана на снижение вероятности определенных раковых заболеваний и укрепление здоровья суставов. «

>> дозы и сроки: Возьмите 500 мг 2 - 3 раза в день до еды.

>> лучшее для: всех, кто желает остаться худой и здоровым. Из-за его способности для оказания помощи в реабилитации и повышения общего здоровья это ключ для профессиональных спортсменов, которые необходимо выполнить на пиковых уровнях в течение длительного сезона.

карнитин

большинство вещей, которые являются жирные вкус большой. Это ' s, когда жир заканчивается вокруг нашей талии, что мы начинаем смотреть как вялый, как мы чувствуем. Карнитин помогает нам положить сказал ГРУДИНА Желе для использования. « карнитин СПИД в перевозке жиров в механизм клетки, где она может быть сожжен в качестве топлива, » говорит Stoppani. « в качестве бонуса, это было показано для оказания помощи в восстановления мышц после интенсивных упражнений и время задержки от усталости. «

>> дозы и сроки: взять 1-2 граммов на пустой желудок 60 минут до их осуществления.

>> лучшее для: спортсмены, которые регулярно участвовать в схватках интенсивных упражнений, таких как crossfitters, боксеры, бегунов и воды поло игроков. Это может также пользу спортсменов, которые нужно поддерживать вес для конкуренции.

для общего состояния здоровья

отбить простуды, боли в суставах и других недугов тренировки убийство с этих простых supps

ПОЛИВИТАМИНЫ

неадекватного питания может поставить под угрозу вашу иммунную систему и ваши спортивные достижения. « использование поливитамины помогут компенсировать любые недостатки возможного питания, которые могут возникнуть от тяжелых тренировок, » говорит Stoppani.

>> дозы и сроки: принимать одну порцию поливитамины, как указано на бутылке каждое утро с завтрака.

>> лучшее для: все спортсмены, рекреационных и конкурентоспособной, может принести пользу от поливитаминов.

ГЛЮКОЗАМИН

Дон ' т нужно быть спортсменом старения должны быть знакомы с боли в суставах. « глюкозамин СПИД в поколение новых совместных прокладочным cartilate путем активации клеток, известный как хондроцитов, что означает, что оно может помочь ограничить боли, связанные с совместной износа, » говорит Stoppani.

>> дозы и сроки: взять 1,5-2 г в день в три разделенных дозах.

>> лучшее для: все спортсмены могут воспользоваться глюкозамин дополнения, но это может быть даже больше пользы для тех, кто поездом с весами и заниматься боевой спорт.

ГЛУТАМИНА

известный как ключевые дополнения в мышцы щадящие, глютамин, также moonlights как сверхдержавы здорового образа жизни. « вашей иммунной системы требует глютамин функции, поэтому дополнения, это является хорошей идеей, если вы ожидаете сохранить ваш график обучения, » говорит Stoppani.

>> дозы и сроки: принять 5-10 граммов до четыре раза в день, включая дозы 30-60 минут до и после тренировки.

>> лучшее для: все спортсмены, рекреационных и конкурентоспособной, можно воспользоваться глютамина.

Подсказка: Многие белки порошки содержат некоторые глутамина, так настроить дополнительные дозы соответственно, если оба.

главное преимущество

строит мышечной

увеличение мышечной массы

потерять упрямый живота жир

атрофия мышц стоп потеря веса - потерять вес,

улучшает глаз зрение

рост волос роста

понижает кровяное давление

понижает ваши холестерина

уменьшает стресс

раны заживают быстрее

помогает управлять диабетом

вес подъема добавки следует принимать

какие добавки я должен принимать построить мышцы

пищевые добавки должны принимать

Каковы Лучший Бодибилдинг добавки

Креатин следует принять

, что бодибилдинг добавки действительно работа

стероиды должны принять

какие добавки я должен принимать бодибилдинг форум